Top 10 des aliments anti rétention d’eau

Vous souhaitez retrouver une jolie silhouette et déloger cette cellulite disgracieuse ? Certains aliments peuvent vous y aider ! Découvrez, sans tarder, 10 alliés précieux dans la lutte contre la rétention d’eau.   1 – La figue, diurétique et laxative  Riche en sucres, en fibres, en calcium et en minéraux (dont le magnésium), la figue – et surtout la figue sèche – se distingue par une valeur nutritive élevée combinée à de véritables vertus laxatives. Incontournable, elle est aussi gorgée de vitamines (A, B1, B2 et C) et agit favorablement sur le transit intestinal. On pourra privilégier les figues sèches, qui, bien que plus caloriques que les fruits frais (203 cal contre 60 cal pour 100 g), se conservent plus longtemps. 2    L’asperge, idéale pour éliminer L’asperge stimule naturellement l’élimination de l’eau par les reins et permet de dégonfler, grâce à sa forte teneur en potassium. Riche en fibres, elle participe également au bon fonctionnement des intestins. D’autres substances lui donnent également des pouvoirs diurétiques reconnus : les fructosanes et l’asparagine. Cet acide aminé soufré est, du reste, responsable du parfum si particulier des urines après la consommation d’asperges.     3     Les viandes blanches et les poissons, contre le déficit en protéines  Les protéines ont un effet diurétique : ces molécules grosses et lourdes font sortir l’eau du sang qui est ensuite évacué par les urines. Elles font ainsi l’effet inverse du sel. Celui-ci retient l’eau dans les tissus alors que les protéines le chassent.   4    L’ananas, la solution anti-œdème  Riche en potassium, l’ananas est le fruit diurétique par excellence, idéal pour dégonfler, voir faire disparaître la cellulite. Les fibres...

Les 12 aliments coupe faim

Pour quelles raisons les consommer ?   Certains les appelle aliments coupe faim naturels, d’autres aliments brûle-graisse, ils ont souvent ces 2 vertus, mais pas tous. En effet, dans votre alimentation il faut aller chercher ce type de fruits, légumes, viandes, féculent car, ils ont des vertus minceur. Il est clairement prouvé que consommer des aliments coupe-faim permettait de réduire votre apport Calorique quotidien par un sentiment de satiété et de perdre des graisses par conséquent. De plus, les nutriments contenus sont bons pour votre santé, souvent riche en vitamines, minéraux, anti-oxydant, ils vont lutter contre l’oxydation des cellules afin de ralentir le vieillissement de votre peau, lutter contre les différents cancer, apporter à votre corps ce dont il a besoin et bien d’autres éléments. En somme, il faut rajouter ces aliments dans vos menus quotidien. Les 12 aliments coupe faim :   1) Le blanc d’œuf Il a un double avantage : d’une part, le blanc d’œuf possède très peu de Calorie avec seulement 45 Calories pour 100 grammes, mais en plus de cela la blanc d’œuf est l’un des meilleurs coupe-faim naturel. Il ne contient aucune graisse et pas de cholestérol. Excellent contre vos pulsations alimentaire. La consommation du blanc d’oeuf provoque un sentiment de satiété émit par les centres régulateurs de l’appétit. Personnellement j’en consomme chaque matin afin de ne pas avoir de fringales en matinée. 2) Konjac Cette plante asiatique est riche en glucommanane. Celui-ci est une fibre très efficace. Le konjac aura un rôle de capteur de graisse et il va se gonfler dans votre estomac en contact d’eau. Il va multiplier par près de...

Quels aliments avant un entrainement ?

Il ne faut pas aller à la salle l’estomac plein, mais il n’est pas conseillé non plus d’avoir faim ! En effet avoir le ventre vide diminue donc l’énergie et accélérè l’apparition de la fatigue. Si vous vous entrainez après le travail , il est bien d’avoir une ou deux collations dans l’après midi. Ne passez pas trop d’heures sans manger. Il serait bien de prendre des glucides 30 à 60 minutes avant l’entrainement afin de bénéficier d’un petit coup de pouce ; cela vous donnera de l’énergie et minimisera la fatigue. Plusieurs options simples et efficaces : Du pain blanc avec beurre de cacahuète et confiture , du yaourt grec avec des baies , une banane avec du beurre de cacahuètes. Les fruits , les oléagineux,et les barres de céréales sont aussi de très bon choix quand on est pas chez soi pour préparer . Attention aux quantités bien entendu ! Il faut manger juste assez pour calmer la faim. Si vous mangez trop attention aux crampes dues à la digestion. Évitez les aliments riches en lipides pendant l’heure qui précède l’entrainement, car ils mettent plus de temps à se digérer ce qui va diminuer la qualité de la séance. Évitez aussi les aliments riches en fibres qui se digèrent...

L’oeuf

Les protéines de l’œuf sont d’excellente qualité, elles sont considérées comme protéines de référence. L’œuf est même la meilleure source de protéines de l’alimentation. La digestibilité de l’œuf est variable selon la cuisson, la meilleure étant celle de l’œuf mollet, blanc bien cuit et jaune qui a commencé à coaguler. Les lipides sont contenus dans le jaune et possèdent une quantité notable de cholestérol, 270 mg pour un oeuf. Sa consommation doit être contrôlée dans les régimes hypocholestérolémiants, pas plus de 2 à 3 œufs par semaine. Le poids d’un œuf de poule est en moyenne de 60 grammes. Le poids du blanc est de 36g, environ 60 % du poids total. L’œuf peut être consommé à la place de la viande ou du poisson: 2 oeufs sont équivalents à 100 grammes de viande. Il est préférable de ne pas dépasser 2 œufs par repas pour un adulte. Vitamines de l’œuf : L’œuf contient en quantité notable du fer et de la vitamine B12. Il est donc un aliment intéressant à consommer en cas d’anémie. Les vitamines A, E, D sont des vitamines véhiculées par les lipides donc présentes dans le jaune. Leurs rôles sont en autre: Vitamine A : rôle au niveau de la peau et vision crépusculaire. Vitamine E : rôle dans la protection de l’organisme, anti oxydante Vitamine D : rôle dans la calcification osseuse. Valeur nutritionnelle de l’oeuf : L’œuf est un aliment que l’on retrouve dans de nombreuses préparations . Sa valeur nutritionnelle est intéressante; pour 100g d’oeuf entier on a 12g de protéines et 11g de lipides, le poids des glucides est négligeable. Un seul œuf apporte...

Les mythes de l’alimentation

Le poisson plus digeste que la viande ? VRAI Mais cela repend du poisson..Le poisson contient peu de tissu conjonctif, ses proteines sont plus rapidement désintermédiées par les sucs digestifs, donc vite digérées. Plus le poisson est maigre , plus le processus est rapide, ce qui fait dire qu’on retournerai vite à table. Cependant, les poissons gras comme le saumon, maquereaux, sardines,dont la chair est plus serrée sont donc plus lentement assimilés. La préparation joue aussi un rôle important, ajouté de la matière grasse à un poisson maigre et sa digestion en sera ralentie. Quand on fait du sport , on doit manger beaucoup de viande ? Vous y croyez ?! C’est inexact! Une alimentation très riche en viande n’ améliore ni la masse ni les performances physiques. Un athlète a besoin , comme tout le monde d’une alimentation équilibrée, comprennent protides, lipides, glucides. Mais cette ration et les pourcentages des divers élements sont fonction du type d’activités et du niveau de l’athlète. Plus l’activité est importante plus la ration glucide est élevé. Pour un bodybuildeur,il faut aussi compenser avec des acides aminés. Le yaourt est plus digeste que le lait ? ABSOLUMENT qu’es ce que le yaourt? Du lait fermenté par l’action de deux ferments lactiques spécifiques : le lactobacillus bulgarius et le streptococcus thermophilus. Ils sont introduits simultanément dans le lait pendant qu’on le chauffe , la montée en température favorisant l’action des deux ferments qui se nourrissent du lactose et le transforment en acide lactique et en gaz carbonique. Ce dernier s’évapore ensuite.Ce processus fait cailler le lait, la caséine se fragmente en petit morceaux facilement...

Circuit training favorisant la sèche

1er circuit : avec la même barre : Soulevé de terre traditionnel   4×10 Épaulé en partant debout barre mi cuisses 4×10 Développé devant avec impulsion jambes 4×10 Squat  4×15 Fentes avant   4×15  Ensuite 1’30 de récup 2ème circuit : avec la même barre : Squat arraché 4×10 Développé devant avec impulsion jambes    4×10 Rowing barre buste penché   4×10 Soulevé de terre jambes semi-tendues 4×10 Soulevé de terre sumo   4×10 Ensuite 1’30 de récup...

Les glucides

L’importance des glucides Avant l’entrainement De nombreuses études montrent que prendre du sucre avant l’entrainement n’apporterait rien au niveau de leurs performances en musculation. Lorsque vous pratiquez un effort court et intense,vous pouvez compter sur le glucose sanguin comme source de carburant même si vos réserves en glycogène musculaire sont basses . La prise de sucre avant l’entrainement est donc inutile, sauf si vous pratiquez un peu de cardio avant votre entrainement. Dans ce cas, la prise d’hydrate de carbone augmentera vos performances. Après l’entrainement La plupart des spécialistes recommandent de prendre après l’entrainement, un encas contenant des hydrates de carbone ayant un index glycémique élevé pour faciliter la resynthèse du glycogène et l’assimilation des protéines. Les glucides avec un index glycémiques élevé activeront la production d’une hormone anabolisante très puissante: l’insuline. Cette hormone arrêtera le catabolisme provoqué par votre entrainement intensif et favorisera l’entrée des protéines dans vos muscles . Toutes ces actions auront pour conséquences d’optimiser la récupération et la construction...

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